Dzisiaj trening PUSH - cały dzień trochę rozwalony przez małą ilość snu, wstałem o 3 w nocy oglądać finały NBA , potem godzinka snu, od 7 na nogach do 15 i znowu godzinka snu , z jedzeniem średnio-dobrze tzn sporo ale nie do końca jakościowo treściwie ;) Posiłek przed treningiem wleciał około 17, a na treningu byliśmy prawie o 20..może dzięki [...]
[...] z Carbo / Samo Carbo, to sie czlowiek nie zatlusci podczas diety. Czy To prawda?? 2.Mam Zamiar podzielic te 2300 kalori na 5-6 posilkow.I srednio wychodzi po 460 kalori na posilek.Lecz Mysle ze w kazdym posilku powinny zmieniac sie ilosci B/T/WW.Czy Moglby Mi Ktos podac jakis przyklad bo z tego co slyszalem to ze chyba sniadanie powinno byc [...]
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]
dzięki ze wpadłeś - teraz ogroooooom testów na SFD i BF'ie - jest co oglądać a waga cieniusienko - tera wale rzeźbe ...a tak na powaznie to przez swieta i po sylwku wiecej jadłem - niestety ciastek tez troche i dzisiaj (juz wczoraj w sumie) zobaczyłem ze beben mi urusł troche A teraz szamie ostatni posiłek przed snem: 125g sera 30 g prolongatum [...]
[...] SLONECZNIKA III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J/W DODAJ WARZYWA! IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g DODAJ OLIWE I WARZYWA! V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! ryż brązowy 50 g DAJ MIN. 100GR! __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g DAJ CHUDE [...]
Dieta na początek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym?? I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]
B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g II POSILEK Płatki gorskie Mleko III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: Posiłek 1 dodaj jajka albo mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g [...]
[...] Twaróg pułtusty 150 gr./mięso/ryba Szynka (obkład) 80 g./zbędna Banan-100g/ok B 46/T 15 /Ww 73 kcal:619 Bezpośredni po treningu możesz wypićporcję gainera, a potem zjeśc posilek 6.Posiłek: Puszka tuńczyka-150 g?/ok, nie za często Chleb zwykły 2/3 kromki-90 g/razowy Ser żółty 50 g/zbędny B38 /T16 /Ww47 kcal:487 Przed snem ser twarogowy [...]
[...] -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 30g -pomidor przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 31g t 44g w 208g 1270 kcal posilek 5 po szkole -makaron 100g -tunczyk 150g pomidor 50g -oliwa 10g -2 kromki chleba bialego b 44 g t 15 w 78g 622 kcal RAZEM : B 112g T 98g W 545 g
[...] zamieniamy na maslo ok zamienię malo oliwy troche ok dorzucę nie ma o3, dorzuc w kapsach lub kup tran biorę tran plus jakieś Centrum ryz zmien na ciemny,chyba, ze to posilek po tr., to ujdzie właśnie nie ma odpowiedzi na najważniejsze pytanie moje, czy śniadanie wygląda dobrze jako posiłek przed treningiem, i który posiłek jeść jako [...]
Dieta trochę poprawiona... ale pisałem Ci, że przed treningiem, np. twaróg+makaron+oliwa+warzywka Zupe pomidorową wyrzuć, jeśli masz potreningowy posiłek o 16:30 to po 3h, czyli ok. 19:30 zjedz Kolacje, a potem na noc np. twaróg albo tuńczynka, jak wolisz. Dodałeś nieśmiertelne 500kcal do zapotrzebowania? Jak teraz? Jak stosować to OMEGA 3? [...]
A jak mniej więcej wygląda sprawa mięsa? Teraz ogólnie Starszy zakupił mi 2kg mięsa z piersi kurczaka i wczoraj posegregowałem sobie wszystko po ~100/120/130gram na posiłek przed jak i po treningowy i pomroziłem. Ogólnie to moim celem jest spożywanie tego tylko właśnie w dni treningowe (przed i po treningu jak wyżej napisałem) bo wiem, że w [...]
Posiłek 1 Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spożywcze 0,5% tłuszcze Banan Posiłek 2 Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Posiłek 3 Ryba Ryz lub makaron pomidor 4 Posiłek przed treningowy Banan wypic bialko jaj. 5 Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka kasza jęczmienna Sok [...]